Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]
[...] o kolano Barki i łapy nadal cale w żyłach, nabicie jest zaj**iste. Sam się jaram jak widzę siebie w lusterku hehe. Ostatnio podbil do mnie chłopaczek i pytał o trening na barki. Bo mówi, że ja mam "kule" a u niego nic nie idzie.. Jak widać wyżej nie robię nic nadzwyczajnego. Jeden ma gena do barków, drugi do czegoś innego. Nie ważne co zjemy, [...]
[...] z grilla elektrycznego i żelki dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się [...]
[...] Jakby trening z masą ciała :-) Ładnie!Na stacjonarnym mam darmowy Windows 10 z Movie Makerem ale teraz mam problem z uruchomieniem stacjonarnego. Na lapku mam Windows 7 z Movie Makerem dodatkowym i on nie ma głosu :-). Musiałem zrobić trening z masą ciała bo nie mogłem ze sztangą - barki są w rozsypce (chyba przesadziłem z progresją }:-( ).
[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]
[...] objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do klaty. barki chude, skupiam się teraz na środkowej ich części bo przód i tył mam przerośnięte a środka brakuje:-( Plecy - pomimo wg mnie kulejącej techniki we wszystkim co jest z [...]
Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]
[...] jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu – 4 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały [...]
[...] 4 tygodnie jade na tym splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz [...]
[...] Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia jednonóż na stepie bez obciazenia 3x max 9 Wznosy boczne 3x max 10 Odwrotne rozpietki 3x max 11 Wyciskanie hantli rampa 8 musialem dorzucic barki do treningu nog ze wzgledu na to, ze w tym tyg robie tylko 3 treningi Suplementacja Przed treningiem ST+AD Po treningu AD+BA Dieta 3700 kcal masa ciala z tendencja [...]
[...] 103cm teraz 105cm Udo – było 65 jest 64 tluste jest Lydka było 40 jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT - rano XP i HMB, przed [...]
[...] tricku za to konkretnie bolały łokcie ... Ogólnie widzę zmiany masa podskoczyła w górę ale minimalnie bo 2-2,5 kg ale jest czysta widzę największą zmianę w nogach , potem barki i łapki tutaj widzę największą różnice ... ale jeszcze 6 tygodni cyklu więc myślę że do tych 80 kg uda mi się dobić ... Dzień XXVIII Sen Jedzenie i przygrywanie w [...]
26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]
[...] Reszta tez poszla dosc sprawnie i widac ze mocy przybywa. Suple sie wkrecily powoli chyba. A dobre %-) Treningi pieknie wchodza i sprawiaja sporo frajdy :-)) Dalem dzisiaj barki zeby pomieszac gora/dol. Jutro wjada lydki z dwujkami i dupa i potem juz lapy i dzien Offu. Nowy tydzien treningowy zaczynamy tradycyjnie od czworek :-)) Jak narazie [...]